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秋季进补千万别走入这些误区

  原标题:秋季进补千万别走入这些误区

  秋天防秋燥,中医养生不可少。人们经过炎热的夏天,身体消耗大,体内的营养物质相对缺乏,故有体重减轻、倦怠乏力、食欲降低等体虚症状,所以早秋时节调养一下身体是很有必要的。因此入秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。#清风计划##秋季养生正当时#

  

  经历了漫长的酷热夏季,人们由于频饮冷饮,常吃冰冻食品,多有脾胃功能减弱的现象,特别是体虚者,此时骤用补药或补品势必难以消化吸收。所以,秋季进补之前,脾胃应有一个调整适应的阶段。可先补食一些既富有营养,又易消化的食物,以调理脾胃功能,如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋,以及山药、红枣、莲藕等。此外,奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃,药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的佳品,具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。入秋之后,空气中的水分子逐渐减少,容易让人产生口干舌燥的感觉。这就是中医常说的“燥”,有“燥”就要“养气”。应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜,比如:水果可选橙子、柠檬和乌梅等,同时,还要保持心理愉快,不烦躁。此外,对于运动(运动产品,运动资讯)者来说,要特别注意“养气”,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  

  对于老年人来说,身体较胖、血脂高的人适当食用鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等,含蛋白质丰富,脂肪含量相对较少;身体虚弱,四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖的汤,以补充体力;畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉;想要达到补充胶原蛋白美容养颜作用的老人适当食用猪蹄等。新鲜的水果和蔬菜要结合自己的身体需要,如若存在视力问题,如老花眼、眼睛干涩等,多吃橙黄色的水果蔬菜,如胡萝卜、南瓜、芒果等,若牙龈经常出血,多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等。若身体状况良好,则首选时令的水果蔬菜,同时保证深色蔬菜能占所有蔬菜的一半。秋季适当进补,可以弥补春夏的消耗,给身体打下良好的基础,提高身体机能,促进新陈代谢,为迎接寒冷的冬季做好充足的准备。

  

  秋季是个进补的好时节,女性在秋季进补对身体有很好的帮助,可并不是所有的进补方式都管用。不明所以的女性常常会陷入这5个秋季食疗进补误区。

  误区一:单吃生红枣补血

  

  红枣含有大量的铁元素,的确对缺铁性贫血有很大的疗效,还可以促进白细胞生长,提高血清白蛋白,保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血,补血的效果甚小,如果想达到最佳的补血效果,应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是,如果只是靠生吃红枣来补血,不仅效果不明显,还会引起涨气腹泻。生吃时,红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出,影响肠胃消化,摄入量过大就会引起肠胃涨气,且容易引起肥胖,建议一个礼拜2到3次即可。建议红枣补血食谱:红枣茶

  功效:既能将补血的功效最佳的发挥,又能避免生吃引起枣皮滞留引起肠胃不适,还能减少涨气。

  材料:红枣12颗;茶叶8克;红糖适量。

  做法:将红枣与茶叶放入锅中,加入清水与红糖煮到红枣熟软;把茶叶过虑掉,饮煮好的茶汁即可。

  误区二:补血铁剂或食物多吃无妨

  

  补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素,能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状,但是,并非能随意吃。贫血的补铁应该循序而补,不管是食物还是铁剂,一旦一次过量的摄入过多的铁,就会造成铁中毒,轻微者会头晕恶心、腹泻休克,严重者甚至会昏迷死亡。

  所以在补血的过程中,我们应该遵循“小量、长期”的原则,预防铁中毒,特别是服用铁剂,更应该严格遵循医生嘱咐。

  误区三:补血保健品能代替贫血治疗

  

  贫血不是一种独立的疾病,不能依靠保健品的补铁来治疗。贫血的症状是先明确是否是缺铁性贫血,缺铁性贫血可以通过补铁来治疗,市面上的保健品虽然含有各种形式的铁,但是含量甚少,只能起到一定的辅导作用,不能代替正规的补铁。

  误区四:秋季补血只靠铁剂治疗

  

  对于已经患有缺铁性贫血的人,要靠铁剂来治疗缺铁性贫血,但是仅仅靠铁剂,停药了很容易就会复发,要彻底摆脱贫血,首先就要从生活饮食习惯开始。要避免挑食厌食,就要在平时生活中增加铁的摄入量,通过食物的补给是最好的方法,能从根源上预防复发。

  建议多使用的补铁食物

  肉类:动物肝脏、牛肉、兔肉、桂鱼、泥鳅、羊肉、乌鸡等。

  蔬菜:黑芝麻、红枣、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳等。

  水果:橘子、石榴、猕猴桃、樱桃、甘蔗等。

  误区五:女性进补多喝牛奶有好处

  

  很多人会误以为牛奶营养丰富,对于贫血的人有帮助,能够帮助铁的吸收,其实事实恰恰相反,牛奶不仅没有帮助人体对铁的吸收,还会起妨碍作用。在食用补铁食物或者补血剂的时候,应尽量避免与牛奶或者其他碱性物质同时食用,否则会降低肠胃道内已有的含铁量。

  一、生地粥

  

  [配方]生地黄25克,大米75克,白糖少许。

  [做法]生地黄(鲜品洗净细切后,用适量清水在火上煮沸约30分钟后,滗出药汁,再复煎煮一次,两次药液合并后浓缩至100毫升,备用。将大米洗净煮成白粥,趁热加入生地汁,搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

  [功效]滋阴益胃,凉血生津。本方还可做肺结核,糖尿病患者之膳食。

  二、山药百合大枣粥

  

  [配方]山药90克,百合40克,大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

  [做法]将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用。

  [功效]山药具备补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合用具有滋阴养胃的作用。

  三、清补瘦肉汤

  

  [配料]瘦肉250克(5两),生熟薏米10克(2钱),莲子5克(1钱),百合5克(1钱),淮生10克(2钱),玉竹5克(1钱),茨实5克(1钱)。

  [做法]把瘦肉放落滚水中煮5分钟,取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚,放入全部材料,煲3小时,汤成用盐调适味即可。

  [功效]此汤清甜滋补,有去湿开胃,除痰健肺等温和清凉功效,特别适宜身体瘦弱,虚不受补者饮用,是夏秋季节的合时汤水。返回搜狐,查看更多

  责任编辑:

  来源:丑山米

  原标题:秋季进补千万别走入这些误区

  秋天防秋燥,中医养生不可少。人们经过炎热的夏天,身体消耗大,体内的营养物质相对缺乏,故有体重减轻、倦怠乏力、食欲降低等体虚症状,所以早秋时节调养一下身体是很有必要的。因此入秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。#清风计划##秋季养生正当时#

  

  经历了漫长的酷热夏季,人们由于频饮冷饮,常吃冰冻食品,多有脾胃功能减弱的现象,特别是体虚者,此时骤用补药或补品势必难以消化吸收。所以,秋季进补之前,脾胃应有一个调整适应的阶段。可先补食一些既富有营养,又易消化的食物,以调理脾胃功能,如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋,以及山药、红枣、莲藕等。此外,奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜多吃,药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的佳品,具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。入秋之后,空气中的水分子逐渐减少,容易让人产生口干舌燥的感觉。这就是中医常说的“燥”,有“燥”就要“养气”。应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜,比如:水果可选橙子、柠檬和乌梅等,同时,还要保持心理愉快,不烦躁。此外,对于运动(运动产品,运动资讯)者来说,要特别注意“养气”,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  

  对于老年人来说,身体较胖、血脂高的人适当食用鸭肉、鲫鱼、鲤鱼等,含蛋白质丰富,脂肪含量相对较少;身体虚弱,四肢无力的老人可每周食用一次乌鸡或土鸡炖的汤,以补充体力;畏寒怕冷的老人可以适当食用羊肉;想要达到补充胶原蛋白美容养颜作用的老人适当食用猪蹄等。新鲜的水果和蔬菜要结合自己的身体需要,如若存在视力问题,如老花眼、眼睛干涩等,多吃橙黄色的水果蔬菜,如胡萝卜、南瓜、芒果等,若牙龈经常出血,多食用猕猴桃、脆冬枣、大白菜等。若身体状况良好,则首选时令的水果蔬菜,同时保证深色蔬菜能占所有蔬菜的一半。秋季适当进补,可以弥补春夏的消耗,给身体打下良好的基础,提高身体机能,促进新陈代谢,为迎接寒冷的冬季做好充足的准备。

  

  秋季是个进补的好时节,女性在秋季进补对身体有很好的帮助,可并不是所有的进补方式都管用。不明所以的女性常常会陷入这5个秋季食疗进补误区。

  误区一:单吃生红枣补血

  

  红枣含有大量的铁元素,的确对缺铁性贫血有很大的疗效,还可以促进白细胞生长,提高血清白蛋白,保护肝脏。但是如果只是单单靠吃红枣来补血,补血的效果甚小,如果想达到最佳的补血效果,应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物。更重要的一点是,如果只是靠生吃红枣来补血,不仅效果不明显,还会引起涨气腹泻。生吃时,红枣皮容易滞留在肠道中不容易排出,影响肠胃消化,摄入量过大就会引起肠胃涨气,且容易引起肥胖,建议一个礼拜2到3次即可。建议红枣补血食谱:红枣茶

  功效:既能将补血的功效最佳的发挥,又能避免生吃引起枣皮滞留引起肠胃不适,还能减少涨气。

  材料:红枣12颗;茶叶8克;红糖适量。

  做法:将红枣与茶叶放入锅中,加入清水与红糖煮到红枣熟软;把茶叶过虑掉,饮煮好的茶汁即可。

  误区二:补血铁剂或食物多吃无妨

  

  补血的铁剂含有人体造血所需要的大量铁元素,能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状,但是,并非能随意吃。贫血的补铁应该循序而补,不管是食物还是铁剂,一旦一次过量的摄入过多的铁,就会造成铁中毒,轻微者会头晕恶心、腹泻休克,严重者甚至会昏迷死亡。

  所以在补血的过程中,我们应该遵循“小量、长期”的原则,预防铁中毒,特别是服用铁剂,更应该严格遵循医生嘱咐。

  误区三:补血保健品能代替贫血治疗

  

  贫血不是一种独立的疾病,不能依靠保健品的补铁来治疗。贫血的症状是先明确是否是缺铁性贫血,缺铁性贫血可以通过补铁来治疗,市面上的保健品虽然含有各种形式的铁,但是含量甚少,只能起到一定的辅导作用,不能代替正规的补铁。

  误区四:秋季补血只靠铁剂治疗

  

  对于已经患有缺铁性贫血的人,要靠铁剂来治疗缺铁性贫血,但是仅仅靠铁剂,停药了很容易就会复发,要彻底摆脱贫血,首先就要从生活饮食习惯开始。要避免挑食厌食,就要在平时生活中增加铁的摄入量,通过食物的补给是最好的方法,能从根源上预防复发。

  建议多使用的补铁食物

  肉类:动物肝脏、牛肉、兔肉、桂鱼、泥鳅、羊肉、乌鸡等。

  蔬菜:黑芝麻、红枣、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳等。

  水果:橘子、石榴、猕猴桃、樱桃、甘蔗等。

  误区五:女性进补多喝牛奶有好处

  

  很多人会误以为牛奶营养丰富,对于贫血的人有帮助,能够帮助铁的吸收,其实事实恰恰相反,牛奶不仅没有帮助人体对铁的吸收,还会起妨碍作用。在食用补铁食物或者补血剂的时候,应尽量避免与牛奶或者其他碱性物质同时食用,否则会降低肠胃道内已有的含铁量。

  一、生地粥

  

  [配方]生地黄25克,大米75克,白糖少许。

  [做法]生地黄(鲜品洗净细切后,用适量清水在火上煮沸约30分钟后,滗出药汁,再复煎煮一次,两次药液合并后浓缩至100毫升,备用。将大米洗净煮成白粥,趁热加入生地汁,搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

  [功效]滋阴益胃,凉血生津。本方还可做肺结核,糖尿病患者之膳食。

  二、山药百合大枣粥

  

  [配方]山药90克,百合40克,大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

  [做法]将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用。

  [功效]山药具备补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合用具有滋阴养胃的作用。

  三、清补瘦肉汤

  

  [配料]瘦肉250克(5两),生熟薏米10克(2钱),莲子5克(1钱),百合5克(1钱),淮生10克(2钱),玉竹5克(1钱),茨实5克(1钱)。

  [做法]把瘦肉放落滚水中煮5分钟,取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚,放入全部材料,煲3小时,汤成用盐调适味即可。

  [功效]此汤清甜滋补,有去湿开胃,除痰健肺等温和清凉功效,特别适宜身体瘦弱,虚不受补者饮用,是夏秋季节的合时汤水。返回搜狐,查看更多

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